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主演：刘在锡 河东勋 李光洙 金钟国 池石镇 姜熙建 宋智孝 梁世灿 全昭旻
导演：Tzitzis
时间：2024-10-18 16:40:46
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖(🖋)丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时候甚至(📬)连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流(📩)》的人都明白她，她在里面出演电影过三(🚫)胖这些角色(🐻)，后来又在电视剧《马大帅(♍)Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或(👥)：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的(🥄)发展越来越来好，不过自己的体重更是(🚓)更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的时候你选了吃(🦀)减肥药，仔细(🚫)一算吃(🐞)出来了(🌾)七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀(🎭)，差(🕎)一点把自己都弄晕过去了了(🙂)。
接着沈春阳在自(🕺)己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自己也开始节食(😱)，到最后成功把体重减了下(😗)去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫最终运动减肥后，所有的人的形象(👑)又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地，以往脸(🍀)上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的(😣)想象，真的会很难想象中之前(🐔)的那个胖乎乎的(🍨)女孩(☕)，成功节食结束(👻)后转成了白富美的形象！
打听(📠)一下头条号(📹)“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要是你有不(😽)同的意见也也可以(🌗)在下面留个言哦！
这真的是(🔫)早就46岁的闫妮吗？
减少体(🎋)重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样(🐹)的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底(🦊)是怎末瘦过去的？有记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下了的吗？
闫妮：当然吃一个减(🍛)肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续。
记者：……你确实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作人员先有点抓(🚬)狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口(📠)直心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全(🛅)无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家(📊)早日深处挖掘进去(🛃)是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等(🚅)着大(🏸)家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和马甲(🏨)线来(🧡)！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专(🖲)业教练的啊！系统的减脂塑(🤑)形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑(👀)这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击(🎷)
话(⬛)说回来，咱们减约APP几乎(💗)可以不(🥕)愿意担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运(⛸)动中然后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果(✈)能只要能坚持作200以内几(🏸)个动作，这个夏天就能闪闪发亮出(🙏)街啦~
一、曲腿两头起(🐝)，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位(🦄)于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、交叉去登山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一(💍)起向斜前方提腿，上下交替完成
3、(⛺)保持腰背挺直，腹(😷)部收(💱)紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、尽量腰背贴紧(👵)地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转(🕔)，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫(🍜)上，尽量腹部收紧，也就呼吸的(📔)声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直(📛)不阿，达到拉伸；(🕦)
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮食：
闫(🌰)妮的秘笈是(💋)：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她(🤢)连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮(🆘)食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友(🛤)们看回来，减约食谱满满是(😬)你的菜▽
麻烦问下(🐠)瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完全是当你美(🛎)了，就(📡)再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮(🤡)，在减约君看样子，却水到渠成(🐮)。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。
要想(🗨)和健康成功减脂，我还是(⌛)“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿(🍖)练站了起来吗(🔙)？
做有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一(🥇)天没法超过两(🌐)小(⛏)时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡(🌥)劳累到脚掌这样的做比较容易形成(🦁)肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉(❓)伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻(🌟)底(🤱)放松，这点很重要的是。
饮(🦖)食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不(🐪)重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练(🐺)习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天(🎆)练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习，之后有氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来有氧练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧(🥂)间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上(🍢)斜卧推3组(💎)，每组10--15次。
蝴蝶机哑铃(🌄)飞鸟2组，每组10--20次。
哑(😙)铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈(♏)后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟(👖)（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞(📣)鸟（三角肌后(📣)束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每(🕐)组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：(📎)
臀桥3组，每组20次。
仰(💊)卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑(💷)体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每(🌱)组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组(🔸)15--20次。
有氧天天练习（每次来(🥏)可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、动感单车(🎁)。
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