类别：,,
主演：Garcia Micaella
导演：乔·达马托
时间：2024-10-03 00:30:14
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到(😎)大是一个大胖姑娘，体重(🌀)极高的时候甚至连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山(🚓)最胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白她，她在里面出演电影(🔷)过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己(👂)与别不同的体(🏼)重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加(🌸)卖力，你经常(🏥)能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的(🏜)发展越来越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开(🤮)始通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的时候你(🚵)选了吃减肥药，仔细一算(🚯)吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且(⛳)自己也开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤(🥄)狂减掉110斤，很显(🛫)然，真的(🐩)是够拼(🌤)的！
胖丫最终运动减肥后，所有的人的形(🥌)象又是焕然一新，总(🗝)觉得得象(🚢)换了一个人一样地，以往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样(🔽)子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的(🥡)那个胖乎乎的女孩，成(♐)功节食结束后(🚶)转成了白富美的形象！
打听一下头条号(🔸)“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要(💱)是你有不同的意见也也可以在下面留个言(🍐)哦(😨)！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减少体重30斤，这(🌾)满满的的少女感是怎么回事！
以前(🏨)她不过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫(🎸)妮到底是怎末瘦过去的？有(💣)记者(⛔)ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下了的吗？
闫妮：当然吃一个(🌰)减肥药，吃完(🌉)以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让(🏀)我持续。
记者：……你确实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作人员先有(🏏)点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口直心快(🈺)的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处(🗯)挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频(🖼)君搬着小板(〰)凳等着大家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃(🚊)出腹肌和马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全(🎰)身运动，被名气最大为训练(🏾)训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意(🐡)担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中然(📢)后去搜索“马甲线(🧀)催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个(📒)夏天就能闪(🐕)闪(💸)发亮出街啦~
一、曲腿两(🥒)头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上(🐶)屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸(🕙)气。
二、交叉去登山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂(💟)支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交(🕦)替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸(😣)，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、(🐎)尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两(🐀)侧，鼻吸口(♉)呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹(📙)部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸；(🐶)
2、双臂向头顶(🥈)上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息(🔁)，鼻吸口呼。
你再来说饮(🐅)食：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她连最爱吃的牛肉面都(⏩)彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康(😱)饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打(🎡)算健康(🏩)的饮食却也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是(🔵)你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完全是当你美了，就再(👒)也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君(🈵)看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以(😃)不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来吗？
做(👤)有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较容易(🚟)形成肌(📢)肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以(🏙)后以后都要拉伸按摩彻底放(🎏)松，这点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天(🍗)天练(🐝)习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习，之后有氧练习；
星期(🍔)五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练(♎)习，后来有氧练习(📄)。
中间(⏫)也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（(🏣)如insanity)。
周六或周日：可(🚊)有安排一次瑜伽练习或(👖)普拉提练习。
训练计划的具体安(👲)排：
胸部：
上斜卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二(🕎)头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式(🥦)哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：(⌚)
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中(🏮)束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（(👅)窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹(🥘)部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体(🛄)侧屈3组，每组20次。
平(🤸)板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲(🈳)3组，每组15--20次。
哑铃(❓)深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸(🎗)3组，每组(⛏)15--20次。
有氧天天练习（每次(😮)来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、动(🐴)感单车。
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