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主演：佐伊·利斯特·琼斯 埃米丽·汉普希尔
导演：乔纳斯·阿克伦德
时间：2024-10-31 05:33:09
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胖丫原(💉)名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时候甚至连(🙆)高(🎤)到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大(🌴)帅Ⅲ》中一人(⚽)分饰(🍾)两角“婷婷”！
凭借着自己与别不同(📏)的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的(❔)或(🥠)：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自(🚳)己在事(🐦)业上的发展越来越来好，不过自(📡)己的体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一些瘦身工作(😱)，可是最终(💬)差点没酿成了大祸(🌆)！
据胖丫(📈)透露，当时她在节食的时候你选了吃减肥药，仔细一算(🍜)吃出来了七(🌛)八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春(🐤)阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自己也开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫(⛏)最终运动减肥后，所有的人的形象又是焕(🐅)然一新(📋)，总(⤴)觉得得象换了一个人(🈴)一样地，以(🌷)往脸上(👈)那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想(👼)象，真的会很难想象中之前的那个胖乎乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分(🖖)精彩点评！要(💻)是你有不同的意见也(🛩)也可(🔴)以在下面留(🏥)个言哦！
这真的是早就46岁的闫(💺)妮吗？
减少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦(🐎)过去的？有记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下了的吗？(♊)
闫妮：当然吃一个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续(🏽)。
记者：……你确实要这么多心直口快吗？一般(🥖)女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动(🙇)……我(🛒)是想快(🔣)速减下去，我(🐍)也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个(🛷)口直心快的佟掌(🌑)柜。
别贪心不足有“安全无副(👇)作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进(💠)去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大(🎧)家(🐇)！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和马甲线来！
深挖(😒)一下闫妮(🌗)的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂(😱)塑形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊(🈁)喂！！！
平板支(🈳)撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为(🤱)训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约APP几乎可以不(🔜)愿意担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运(👠)动中然后去(📀)搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动(🗝)作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧(🕍)，腰部(👲)贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸(💋)气时，往(😬)上吸气。
二、交叉去登(🙎)山者，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺(🔞)直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直不阿(🐪)，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮(🐍)食：
闫妮的秘笈是：达(🦈)到平衡，少油少盐。一(😟)日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃(🏕)。
她还说，她连最爱吃(🕶)的牛肉面都彻(💴)底放弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可(📡)一般不建(❕)议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看(🍶)回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是节(🔅)食上瘾了，完全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不(💩)是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开(🐜)腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿(🏧)练站了起来吗？
做有氧(💢)运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要(🤧)五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再(🏧)过渡劳累到脚掌这样的做比较容易(🙂)形成(🤥)肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先(🍿)做热身拉伸，完了以后以后都(⛷)要拉伸按摩彻底放松，这点很重要(📈)的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高(😽)热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果(🔸)蔬菜(❇)就好，能量供应的睡眠也不(🧖)重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧(🚶)练(🎮)习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习，之后有氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中(🌌)束、后(🛢)束}、(🐰)背)，腹部练习，后来有氧练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：(🤭)可有安排一次瑜伽练习或普拉提练(🍐)习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组，每组10--15次(♍)。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃(♓)集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂(🚒)屈伸2组，每组10--20次。
拉力器(💐)手(🍠)臂伸直下压2组，每组(🏬)10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三(🐢)角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组(🧟)，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助(😹)力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划(🎍)船2组，每组(🦋)15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰(📃)卧举(🗣)腿3组，每组20次。
哑铃(🤠)体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天练习（每(😏)次(🧘)来可选一种）：
跑步机40分钟(🧘)以内，有氧健身操、动感单车。
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