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主演：高岛政宏
导演：Asif Akbar
时间：2024-10-08 10:49:35
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的(💠)第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至(🔵)于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一(💓)个大胖姑娘，体重极(🆖)高的时候(🎹)甚至连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白她，她在里(🥇)面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自(🏁)己与别不同的体重，胖丫舞台(⚪)上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的发展越(🎩)来越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一(👼)些瘦身工作(🎢)，可是最终差点没(🅿)酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的时候你选了吃减肥(🛣)药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己(🥊)都弄晕过去了了。
接着沈春(💱)阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自(📲)己也开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减(😤)掉110斤(🛷)，很显然，真(🛩)的是够拼的！
胖丫最终运动减肥后，所有的人的形象又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地，以(🏕)往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利(🥖)落的形象(🛳)。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中(👟)之前的(😾)那个胖乎乎的女孩，成功(🎙)节食结束后转成了(⏰)白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要是你有不同的意见也也可以在(🌬)下面(🛅)留个言哦！
这真的是早就46岁的闫(🕵)妮吗？
减少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前(🍹)她不过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦过去的？有记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下了的(🥝)吗？
闫(📡)妮：当然(🐚)吃一个减肥药(🅰)，吃完以后之(🐾)前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续。
记者：…(🦓)…你确实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运(🧡)动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦(😹)笑）运动……我是想(🐇)快速减下去，我也运动。
吃减肥药？
好吧(😫)好吧，应该那个口直心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频(🍡)君搬着小板凳等着大家！！！)
减约君就(🦑)不信哪几个减肥(📠)药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和(🌆)马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形训(🈁)练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名(🏸)气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击(🐋)
话说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意担当你的私人教练，想练马(🔻)甲线(⛔)，在碎片(🐤)运(🧐)动中然(🤱)后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出(👫)街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴(👪)紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、交叉去登山者，20次，间(🏿)歇10秒。
1、双臂略宽于(🥓)肩(👧)，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺直(🗼)，腹部(🙄)收紧，也就呼吸，鼻吸(🧛)气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇(🙋)10秒。
1、尽量腰背(📢)贴紧地面，双手放(🌨)在旁边双耳两侧，鼻(💱)吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼(🚑)吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身(🤬)体(🏎)正直不阿，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地(💫)面；
3、一直保持自然呼(♌)息，鼻吸口呼。
你再来说饮食：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三(🤭)餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她(🎖)还说，她连最爱吃的牛肉(😝)面都(🥇)彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚子的成就(🛣)感(💄)。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身(😻)，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完(🐲)全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子(📀)了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她(🐹)对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来(👕)吗？
做有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超(🉐)过两小时，每星期要五天100元以(🔜)内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较容易形(📮)成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉(⛵)伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪(🈹)高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类(🐛)奶制品水果蔬菜就好，能量供应(🏽)的睡眠也不重要。
一周三(🗜)次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练(🚃)习。
星期三：下肢的部位练习(😃)，腹部天天练习，之后有氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来有氧练习。
中间也(🚘)可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组，每(🛄)组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次(🐏)。
哑铃仰(🎆)卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举(🦈)2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌(🎭)：
颈后(🚋)臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次(🗳)。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）(🐬)2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸(⛄)前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹(🐃)部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组(🧒)20次。
平(🙈)板支撑、侧身撑体。
腿部(🍓)练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天练习（(😵)每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、动感单车。
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