类别:,,
主演:赤拉尼维 拉姆·查兰·特哈 卡加·艾嘉 普嘉·海婅 索努·苏德 基舒·
导演:Rafe
时间:2024-10-19 11:37:03
立即播放
运动
目的是节食这一块,建议您适量锻炼,而且少量的无氧运动,跳绳,跑步啊,想游泳都可以不
目的是减脂这一块,建议多做有氧运动,力量运动为主,占到7成70左右,结尾是可以加一(🆙)点点慢跑(✡)。以哑铃,器械类偏于
饮食方面:(🤫)
个人认为:三大要素(🧑),复合法(🍢)碳水:优质蛋白质,不要过量脂肪,就这蔬菜根瓜果。参照自身目的需求,合算你选择搭配(🖥)。
无(🌳)论是社么运动,都建议您热身准备,拉伸都要合理到位,热身准备下降受(🤔)伤风(♿)险,让运动表现更好,拉伸(🏢),肌肉慢了复原,也会降低身体温度,尽量减少突然之间间停止运动
运动不是(💑)什么一天之功,长期的好习惯,也就就好(🍼)收获更好的自己。
2、两三天不见,我看我想你都想瘦(🔘)了。
3、你眼里有春和秋,胜过我以前见过的一切山川河流。
4、你是云,我是风;你是火车,我是(🥇)铁轨。
5、这种世界凌乱不(🚘)堪的,而你清洁溜溜,也可以悬在我的心上,作太阳和月亮。
6、白天有你(🎯)就有梦,夜晚有梦就有你。
7、我(🍐)对全世界说晚安啊,只可惜向你说(🥧)不喜欢。
8、世界上最划算的环球之旅,那是绕你一圈,你那是我的全世界。
9、从今以后,风筝有风,海豚有海,你有我。
10、你的话也锁在我的记(🤤)忆里了,那钥匙你就替我保(♈)管一辈子吧。
11、(🔡)你是我看到过最迷人的风景。
12、不用看日月,你应该是诸天(👖)星辰。
13、在说些可爱(🚙)的话哄你开心,但思(🍖)前想后最可爱的只有(🧜)你。
14、你身上有我余生的味道。
15、你如北斗,耀眼在我的整个(⚽)人生。
16、喜欢(✏)你(🆗),是一件容易上瘾,却永远永远根本无法不过瘾的事(🚉)。
17、我(🔠)一生从南到北,只有一你,使我(💊)想七想八。
18、(🦊)帮我叫辆车,我要去你(📹)心里。
19、我一生错过(🔜)了就是错过了很多,唯一不(🏭)打算错过一次的那就是你。
20、喜欢你,不过当然了一(➕)瞬间,剩下的的,是陪着你沧海桑田。
器械训练的目的,那是是为提高肌肉量和肌肉力(🚥)量,让自己变的更健壮一些。
我们在训练训练时,会按照分部位的训练操作模式,也有混身训练模式。
那你一次改训练什么(❣)几个部位,一个部位要练多长时间呢?
就这些(🌓)问题,下面我来具体点(👄)分析一下(🍌)。
全身训练(🗡):指的是按照合么训练(😨)动作,完成目标肌肉群的刺激,同时能外加练到以外(🐩)部位肌肉,这样的话就(🍍)能(🖲)利(🃏)用全身力量和(🤶)目标肌肉增加的效果。
分部位训练:指的是将全身肌肉分为相当于的单个部位肌肉,遵循面积大小(⏸)的先后顺序训练,这样的话(😦)可(🚉)以不更好(⚡)的武器锻造单个部位肌肉,让整体肌肉十分去协调。
相对比而言:全身训练一般(👼)会采用杠铃来训练,分部位训练会采用杠(💴)铃、哑铃和固定器械综(🌒)合(🖱)训练。前者提升肌肉力量和肌肉量更快,后者可以让全身肌肉更趋于协调,综合效果会(🚩)更好一些。
一次练习3-4个动作,也可以练(🦗)到全身(💙)肌肉群,包涵上半身(🎫)和下半身肌肉群。
.例如:杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉(🐳)、杠铃推举。
这4个动作同时训练,这个可以练到大腿、臀(🎏)部、胸部、肱三头肌、肩部、背部、肱二头肌等全身肌肉群。
只要是全身训练动作,就可以练到全身肌肉群,提升力量效果非常明(🏜)显。
②分部位训练
需要按照先大肌肉群,后小肌肉群的模式操作。
比如说:先练胸部、背部、大腿、臀部肌肉,后练手(➡)臂、肩部、(🖍)腹部、小腿肌肉。
这个可以另(🌰)练大肌肉群的或小肌肉群,也可(🏣)以不组合(🚕)式训练。
例如不能训练背部(🔜)肌肉或则将背部和肱(🔠)二(💴)头肌两种训练。
整体来说:全身训练动(🎀)作,通过3-4个动作就能练遍全身肌肉群。而分部位训练,大多练1个部位,也可以是大肌肉群或是小肌肉群,也可以将大肌肉群和小肌肉群组合。
全身性训练,这个可以练遍全身肌肉,而分部位训(🕕)练,你每次练1-2个部位。
正常会训练:杠铃深蹲、杠铃卧(🐺)推、杠(🔣)铃硬拉,分别做5组*5次(🥎)。
练(⛷)完了3个基础动作,还可以不加入一个辅助动作,诸如:杠铃(🌠)划船,同样做5组*5次。
这样(🌧)的一次训练时长在40分钟左右。
②分部位(♿)训练方法,部位训练时(🦌)长不需要参照训练水平来选择。
A.如果是新人,每个部位只需要做简单的3-4个动作,选择固定的3组*10-12次训练即可。
例如练习胸肌,你(🥏)选4个动(🏦)作:平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推(👢)、下斜(🎱)哑铃卧推和平板哑铃飞鸟,各做3组*10次表就(🌫)行。
这样的一次训(〽)练,40分钟以上就能完成。
B.如果是中级水平,那么每个部位需要增加训练动作至(🎬)6个,使用重量、训练组数和次数都要调整。
例如训练腿部肌肉,你选6个动作:杠铃深蹲、腿举、杠铃箭(😰)步蹲、罗马尼亚硬拉、仰卧臂屈伸、站姿提踵。
像杠铃深蹲(🅰)就必须做较高重量,一般(🈴)选择类型5组*8次,腿举和罗马尼亚硬拉都是一样。
而哑铃箭步蹲、仰卧腿弯举和站姿提踵,都是需要选择类型较低的重量,选择4组(🈚)*12次去掉。
这样的一次训练,是需要1小时-1.5小时500左右。
C.如果是组合训练,比如背部肌肉+肱二头肌。
那就背部肌肉要训练(🛺)6个动(🤧)作,肱二头肌必(🗺)须训练什么4个动作。
那样背部肌肉要1小时以内(💰),肱二头肌需要20-30分钟左右,那样的话起码不需要1.5个小时,哪怕2个小时。
整体来看:
全身性训练的时间较短,长时间负重较高,一次训练什么就能练遍全身肌肉群,不需要再拆分多个动作,那就是简单卧推三大项+辅助动作。
而分部位训练的时间较长,负重行走有高有低,一次需要练1-2个部位。
可以单独训练,也可以组合式训练,大肌肉群训练时长较多,而小肌肉群训练时长较短,但是如果独立训练,也需要1小时左右。
.例(🗑)如肩部三角肌,假如认真训练,需要6-8个动作来强烈的刺激,训练组(⏯)数和次数较高,整体训练强度(🐱)也比较高,那样的话训练时长(🚡)是会增强。
像全身(📵)性训练,它只(👥)要做固定不动的3+1动作,整体时长很短,一次训练是全身肌肉群。
而分部位训练,它的训练时长要远远的不考虑全身性训练模(🎫)式,不需要根据你目前的训练水平和体能状态来选择训练动作、组数和次数,还有一个可以使用重量就这些。你每次可以(🕴)训练训练1-2个部位再试一下。
毕竟全身(👉)性训练(🕍),那就分部位(🙁)训练,那就要看你自己的训练模式,训练时长并不是固定设(🍷)置的,是可以据自己当天的训练状态做调整,详细的(🥅)应该要依据什么自身能力来选择。
打(📌)算打听一下更大健身内容,请了解“妮蔻爱健身”。
Copyright © 2020-2023 备案号://21.iqi4.xyz/dianying2