类别：,,
主演：姚学智
导演：Rhys Waterfield
时间：2024-10-03 10:42:32
立即播放
胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话(✍)，胖(🕊)丫(🍠)甚至(🔣)于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时(🏼)候甚至(📭)连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以(🚆)前看过《乡村名流》的人都(⛔)明白她，她在里面出(🐾)演电影过三胖这些角色，后来又在(😌)电视剧《马大帅Ⅲ(🔀)》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表(🖊)演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难(🏯)度(🏊)动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然(🏴)自己在事业上的发展越来越来好，不过自己的体(🐺)重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一(🎬)些瘦身工作，可是最终差点(🕐)没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的时候你选了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自(🐪)己都弄晕过去了了。
接着沈春阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自(🥄)己也开始(🐂)节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫最终运动减肥后，所有的人的形象又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地(💏)，以(💴)往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之(🎷)的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的那个(🕰)胖乎乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要是你有不同的意见也也可以在下面留个言哦！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减(💝)少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在则(✳)是这样(🀄)的
这样儿(👺)的
闫妮到底是怎末瘦过去的？有记者ftp连(🤐)接(📃)过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下(🏡)了的吗？
闫妮：(🤭)当然吃一个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后(🎿)就让我持续。
记者：……你确实要这么多心直口快吗(🔋)？一般女(📔)明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦(📦)笑）运动(🌨)……我是想快速减下去，我也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口直心快的佟(🎫)掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大家！！！)
减约(🐉)君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不(🥑)能吃出腹肌和马甲线来！
深挖一下闫妮的微(🗯)博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形(🌟)训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中然后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰(🍔)卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面(⛱)，向上吸气时，往上吸气。
二(🦕)、交叉去登山者，20次，间歇10秒。
动作要领(🐻)：
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一起向(🔀)斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间(📎)歇10秒。
1、尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿(🔊)交(😀)替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对(🕞)侧膝；(🚂)
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺(💃)腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
动作要领(⏹)：(🗯)
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮食(🎬)：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她连最爱(👋)吃的牛肉面都彻底放弃了(🐁)，还越来越大享(💏)受那种科学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看(🍓)回来，减约(🕒)食谱满满是你的菜(🐷)▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是(👜)节食上瘾了，完全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成(🚉)”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理(🐞)解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来吗？
做有氧运动都要40分钟以下才能管用的(🚙)减脂，一天没法超过两小(🔝)时，每星期要五天100元以内(🚨)。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚(🕴)掌这(😹)样的做比较容易(🚤)形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要拉伸按摩(🍐)彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌各(🖖)种甜食高脂肪高热量烧烤油煎(😣)，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量(💳)供应的睡眠也不重要。
一周三次的训(⚓)练计划：
星期一：上肢的部位天(🚓)天练(💫)习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习(🛑)，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练(👄)习(➿)，之(🈷)后有氧练习；
星期五：上肢的部(🏂)位天(💦)天练习(肩{三(🤾)角(🐒)肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来有(🌙)氧练习。
中间也可以我在家跳郑(😫)多燕减肥操。也可以(🌘)做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：(🥊)可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练(🗝)计划的(🚹)具体安排：
胸(🥩)部：
上斜卧推3组，每组10--15次。
蝴(🎼)蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组(🏆)10--20次。
肱二(😺)头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每(🧘)组10--20次。
拉力器手臂伸直(🈹)下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每(🚡)组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组(🎉)15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每(🛣)组20次。
平板支撑、(🔤)侧身撑(⏹)体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组(🍮)，每组15--20次。
坐姿腿(🏨)屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、动感(🍵)单车。
Copyright © 2020-2023 备案号：//21.iqi4.xyz/dianying2