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主演：杰森·贝盖 杰西·李·索弗 崔茜·史皮瑞达可斯 玛瑞娜·斯奎尔西亚提
导演：齐藤久志
时间：2024-10-03 16:31:34
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的(🍌)第22个徒弟，假如论资排(📈)辈的话，胖丫甚至于比丫蛋(🚉)还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑(🌶)娘，体重极高的时候甚至连(📷)高到240斤左右。观众甚至(📡)于来吐槽说她是赵本山最(🎶)胖最丑的女徒弟。
完全相信要是以(🤦)前看过《乡村名(⏺)流》的人都明白她，她在(🧙)里面出演电影过三胖这(📭)些角色，后来又(🎭)在电(♉)视剧《马大帅Ⅲ》中(😫)一人(🤶)分饰两角“婷(🦁)婷”！
凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞(😸)台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉(🍖)！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己(📏)在事业上的发展越来越来好，不过自己的(👨)体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始(🅾)通过一些(🏕)瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当(🐐)时她在节食的时候你选了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯(🐌)恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差(📏)一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就(✏)去锻练，并且自己也开始节食，到(🌷)最后成功把体重减了(😁)下(📔)去，从当初的240斤狂减(😹)掉110斤，很显然，真的是(👫)够拼(📦)的！
胖丫最(🎂)终运动减肥后，所有(🐾)的人的(🧘)形象又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地，以往(🌶)脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的(📱)是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的那个胖乎乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分(🕰)精彩点评！要是你(💣)有不同的意见也也可以在下面(🏉)留个言哦！
这真的是早就46岁(🏮)的闫妮吗？
减少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在(🎽)则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦过去的？有记者ftp连接过她：
记者：能(🥐)跟我们说过(⏪)下是怎么瘦下了的吗？
闫(⛓)妮：当然(🏜)吃一个减肥药，吃完以后之前就(🥛)瘦下去，瘦下去之后就让我持续。
记者：……你确实要(🌠)这么多心直口快吗？一般女明星都(🚂)会说是靠运动减下去的。
闫妮：(🎢)（一旁她的工(🤐)作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我(🕛)也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口直(🚷)心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等(⏸)着(🔟)大家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大(🛷)为训练训练核心肌群最有效的方法之一(😱)。
拳击
话说回来，咱们减约APP几乎可(🕑)以(♈)不愿意担(🔰)当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中然后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能(🍩)坚持作200以内几个动作(🍨)，这个夏天就能闪闪(👟)发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧(📛)位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、(🈚)交叉去登(😵)山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一(🙃)起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两(🥘)侧，鼻吸口呼口呼(🍔)；
2、(🔄)双(🎙)腿交替骑单车，同时(💧)身体旋转，对侧肘触对(🚼)侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹(🍫)部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、(🔱)平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮食：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量(🎨)少吃。
她还说，她连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮(♋)食甚至饿肚(🦐)子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚(㊙)子可一般不建议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻(🍳)烦(☕)问下瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器(♉)晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水(👤)到渠(🥓)成。并不是所有的的四十岁女人都可以不(🥃)变的“冻龄女(😒)神”，自然与她对“节制”二字的理(🐩)解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了(🔅)起来吗？
做有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要五天(🙅)100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这(🕥)样的做比较容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸(🎰)，完了以后以后都要拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次的训练(🤔)计划：
星期一：上肢(🧗)的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练(🍮)习，之后有氧练习(🌃)；
星期五：(✊)上肢的部位天天练习(肩{三(🥠)角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来有氧(🥪)练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也(🏩)可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组(🦈)，每组10--15次。
蝴蝶机哑铃(📯)飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次(❇)。
肱二头肌：
哑铃集(💎)中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组(❓)10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举(🔗)（三(💽)角肌(🥊)前束）2组，每组15次。
哑铃前(😯)平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞(👪)鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：(🚑)助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前(🖇)下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧(💮)举腿(😙)3组，每组20次。
哑铃体(💼)侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操(🆎)、动感单车。
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