类别：,,
主演：周宇鹏
导演：Pécas
时间：2024-10-04 20:35:49
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的(🍞)第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时候甚(🈂)至(🛍)连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最胖最丑(🕸)的女徒弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白(🎪)她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一(🌘)人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相(🎨)当更加卖力，你(✍)经(🎩)常能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了(🌕)很多掌声和鼓励。
虽然自己在(🌘)事(🛏)业(🦒)上的发展越来越来(🈚)好，不过自己的体重更是更加(🔱)瘦了，随后胖丫就就开始通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食(🏆)的时候你选了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼(🏔)，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过(⛲)去了了。
接着沈春阳在自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自己也开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显(🧡)然，真(🔠)的是够拼的！
胖丫最终运动减肥(🐼)后，所有的人的形象又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地，以往脸上那股傻乎乎的劲儿(🖨)少了，取而代之的是干净(👤)利落的形象。
很显然，胖丫节(🌬)食然后(🚼)的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的那个胖乎乎的(🗄)女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小(🥛)二”，看大量娱乐十分(🌷)精彩点评！要是你(🍂)有不同的(🛎)意(📥)见也也可以在下(🚿)面留个言哦！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减少体重30斤，这满满的(🍰)的少女感是怎么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦(⌚)过去的？有记者ftp连接过她：
记者：(➖)能跟我们说过下(🌁)是怎(🙆)么瘦下了的吗？
闫妮：当然(😑)吃一个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦(👡)下(📬)去之后就让我持(💇)续。
记者：……你确实要这么多心直口快吗(📃)？一般女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁她的工作(🌟)人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想(🕦)快速减下去，我也运动(🕦)。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口直心快的佟掌(💋)柜。
别贪心不足有“安全(😥)无副作用的”减肥药！
（(🎶)PS：期望大家早日深(❣)处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天吹牛(👎)不能吃出腹肌和马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊(🍩)！系统的减脂塑形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱(🤢)们减约APP几乎可以不愿意担当你(🐾)的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中(🔌)然后去搜索“马甲线催化剂”即(🍉)可哦~
如果能只要能坚持(🔗)作200以内几个(🥂)动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地(🚇)面，向上吸气时，往上吸气。
二、交叉去登(🌭)山者，20次，间歇(🎥)10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂(💁)支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于(💸)垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平(🚩)躺腹部拉伸，30秒，间(🌓)歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸；
2、双臂(🆚)向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然(🛏)呼息，鼻吸口呼。
你(🌋)再来说(🥔)饮食：
闫妮的秘笈是：达到(🔑)平衡，少油少盐。一日三(🥠)餐要保持，晚上最好是尽量(🙇)少吃(🥄)。
她还说，她连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科学(❤)饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子(🍇)可一般不建议
打(⛽)算健康的饮食却也不知(♓)怎么做(📺)的胖友们看回来，减约食谱(🏈)满(🙎)满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫(♏)妮说：“也不是节食(🆔)上瘾了，完全是当你美了，就再也(🥑)进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚(🧟)成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻(🏀)龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不(🗳)开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴(🚟)迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起(🚻)来吗？
做有(✴)氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂(😶)，一天没法超过两小时，每星期要五天100元以(🌖)内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要(💘)拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的(🛍)部位练习，腹部天天练习，之后有氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来有氧练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥(📷)操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普(🔛)拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃(⤵)仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：(🛍)
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌(⚓)前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中(🐢)束(🎺)）2组，每组15次。
弯身飞(🌶)鸟（(🈶)三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上(🔥)（窄握）3组(👽)，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部(🕣)练(🎾)习：
箭步(🎢)蹲3组，每(🥊)组(🐿)15--20次(💕)。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧天天练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧(🦈)健身操、动感单车。
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