类别:,,
主演:金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光
导演:金泰浩
时间:2024-10-11 15:13:26
立即播放
运动
目的是节食这一块,建议您适量锻炼(🚇),而且少量的无(🎿)氧运动,跳绳,跑步啊,想游泳都可以不
目的是减脂(😹)这(🚿)一块,建议多做有氧运动,力量运动为主,占到7成70左右,结尾是可以加一点点慢跑。以哑铃,器械类偏于
饮食方面:
个人认为:三(👈)大要素,复合法碳水:(🗃)优质蛋白质,不(🔖)要过量脂肪,就这蔬菜根瓜果。参照自身目的需(🌇)求,合(💱)算你选择搭配。
无论是社么运动,都建议您热身准备,拉伸都要(💠)合理到位,热身准备下降受伤风险,让运动表(🚫)现(👢)更好,拉伸(🕺),肌肉慢了复原,也会降低身体温度,尽量减(🚬)少突然之间间停止运动
运动不是什么(🛏)一天之功,长期的好习惯,也就(🏜)就好收获更好的自己。
2、两三天不见,我看我想你都(➕)想瘦了。
3、你眼里有春和秋,胜过(🏸)我(💋)以前见过的一切山川河流。
4、你是云,我是风;你是火车,我是铁轨。
5、这种世(🔂)界凌乱不堪的(☝),而你清洁(👨)溜溜,也可以悬在我的心上,作太阳和月亮。
6、白天有你就有梦,夜晚有(🤞)梦就有你。
7、我对全世界说晚安啊,只可惜向你说不喜欢。
8、世界上最划算的(⚓)环球之旅,那是绕(🍍)你一圈,你那是(🛹)我的全世界。
9、从今(👥)以后,风筝(🤔)有风,海豚有海,你有我。
10、你的话也锁在我的记忆里了,那钥匙你(🗻)就替我(🏅)保管一辈子吧。
11、你是我看到过最迷人的风景。
12、不用看日月,你(🌲)应该是诸天星辰。
13、在说些可爱的话哄你开心,但思前想后最可爱的只有你(📏)。
14、你身(😋)上有我余生的味道。
15、你如北斗,耀眼在我的整个人(😔)生。
16、喜欢你,是一件(⏹)容易上瘾,却(🔳)永远永远根本无法不过瘾的事。
17、我一(💼)生从南到北,只有一你,使我想七想(🧓)八。
18、帮我叫辆车,我要去你心里。
19、我一生错过了就是错过了很多,唯一不打算(🤦)错过一次的那就是你。
20、喜欢你,不过当然了一瞬间,剩下的的,是陪着你沧海桑田。
器械训练的目的,那是是为提高肌肉量和肌肉力量(🍟),让自己变的更健壮(🥞)一些。
我们在训练训练时,会按照分部位(🍥)的训练操作模式,也有混身训练模式(🐻)。
那你一次(➖)改训练什么几个部位,一个部位要练多长时间呢?
就这(🧘)些问题,下面我来具体点分(🍭)析一下。
全身训练:指的是按照合么训练动作,完成目标肌肉群的刺激,同时能外加练到以外部位肌肉,这样的话就能利用全身力量和目标肌(👪)肉增加的效果。
分部位训(🍓)练:指的(🤓)是(🔟)将全身(🔄)肌肉分为相当(✝)于的单个部位肌肉,遵循面积大小的先后顺序训练,这(🖊)样的话可以不更好的武器锻造单个部位肌肉,让(🕶)整体肌肉十分去协调。
相对比而言:全身训练一般会采用杠铃(🎑)来训练,分部位训练会(♋)采用杠铃、哑(🍗)铃和固定器械综合训练。前者提升肌肉力量和肌肉量更快,后者可以让全身肌肉更趋于协调,综合效果会更好一些。
一次练习3-4个动作,也可以练到全身肌肉群,包涵上半身和下半身肌肉群。
.例如:杠铃深蹲、杠铃卧推、(💡)杠铃硬拉、杠铃推举(⏪)。
这(🔑)4个动作(👢)同时训练,这个可以练到大腿(📆)、臀部、胸部、肱三头(🥫)肌、肩部、背部、肱二头肌等全身肌肉群。
只要是全身训(🔐)练动作,就可以练到全身肌肉群,提升力(💡)量效果非常明显。
②分部位训练
需(🎦)要按照先大肌肉群,后小肌(🏮)肉群的模式操作。
比如说:(💊)先练胸部、背部、大腿、臀部肌肉,后练手臂、肩部、腹部、小腿肌肉。
这个可以另练大肌肉群的或小肌肉(⛹)群,也可以不组合式训练。
例如不能训练背部(😒)肌肉或则将背部和肱二头肌两种训练。
整体来说:全身训练动作,通(🥑)过3-4个动作就能练遍全身肌肉群。而分部位训练,大多练1个部位,也可以是大肌肉群或是小肌肉群,也可以将大肌肉群和小肌肉群组合。
全身性训练,这个可以练遍全身肌(🐨)肉,而分部位训练,你每次练1-2个(🏕)部位。
正常会训练:杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉,分别做5组*5次。
练完了3个基础动作,还(🚿)可以不加入一个辅(🌏)助动作,诸如:杠铃划船,同样做5组*5次。
这样的一(📔)次训练时长(🤰)在40分钟左右。
②分部位训练方法,部位训练时长不需要参照训练水平来选择。
A.如果是新人,每个部位只需要做简单的3-4个动(📳)作(🔍),选择固定的3组*10-12次训练即可。
例如练(💰)习胸肌,你选4个动作:平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推和平板哑铃飞鸟,各(👶)做3组*10次表就行。
这样的一次训练,40分钟以上就能完成。
B.如果是中级水平,那么每个部位需要增加训练动作至6个,使用重量、训(🈶)练组数和次数都(🚼)要调整。
例如训练腿部肌肉,你选6个动作:杠铃深蹲、腿举、杠铃箭步蹲、罗马尼亚(🍅)硬拉、仰卧臂屈伸、站姿提踵。
像杠铃深蹲就必须(🎭)做较高重(🏵)量,一般选择类型5组*8次,腿举和罗马尼亚硬拉都是一样。
而哑铃箭步蹲、仰卧腿弯举和站姿提踵,都是需要选择类型较低的重量(😔),选择4组*12次去掉。
这样的一次训练,是需要1小时-1.5小时500左右。
C.如果是组合训练,比如背部肌肉+肱二头肌。
那就背部肌肉要(🏠)训练6个动(🤐)作(⏯),肱二头肌必须训练什么4个动作。
那样背部肌肉要1小时以(🤷)内,肱二头肌需要20-30分钟左右,那样的话起码不需要1.5个小时,哪怕2个小(📲)时。
整体来看:
全身性训练的时间较短,长时间负重(🎵)较高,一次训练什么就(👢)能练遍全身肌肉群,不需要再拆分(🥕)多(🐚)个动作,那就是简单卧推三大项+辅助(👛)动作。
而分部位训练的时间较长,负重行走有高有低,一次需要练1-2个部位。
可(🚮)以单独训练(🍸),也可以组合式训练,大肌肉群训练时长较多,而小肌肉(🗝)群训练时长较短,但是如果独立训练,也需要1小时左右。
.例如肩部(🤤)三角肌,假如认真训练,需要6-8个动作来强烈的刺激,训练组数和次数较高,整体训练强度也比较高(🎊),那样的话训练(👔)时长是会增强。
像全身性训练,它只要做固定不动的3+1动作,整体时长很短,一次训练是全身肌肉群。
而分部位训练,它的训练时长要远远的不考(😰)虑全身性训练模式,不需要根据你目前的训练水平和体能状态来选择训练动作、组数和次数,还有一个可以使用重量就这些。你每次可以训练训练1-2个(🌃)部位再试一下。
毕竟全身性训练,那就分部位训练,那就要看你自己的训练模式,训练时长并不是固定设置的(🎨),是可以据自己当天(👴)的训练状态做调整,详细的应该要依据(🌩)什么自身(🔃)能力来选择。
打算打听一下更(⏩)大健身内容,请了解“妮蔻(🗞)爱健身”。
Copyright © 2020-2023 备案号://21.iqi4.xyz/dianying2