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主演：赤拉尼维 拉姆·查兰·特哈 卡加·艾嘉 普嘉·海婅 索努·苏德 基舒·
导演：川瀬陽太
时间：2024-10-12 02:23:48
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胖丫原名叫赵丹，是赵(🚌)本山的第22个徒弟，假如论资排(🌘)辈的话，胖丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体(📎)重极高的时候甚至(🐹)连高到240斤左右。观众甚至(🚬)于来(㊙)吐槽说她是赵本(🐕)山最胖最丑的女(🕵)徒弟(🚯)。
完全(🌎)相信要是以前看(🚢)过《乡村名流》的人都明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大(😙)帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借(💑)着自己与别(💉)不同的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常能表现(✌)出一些胖子(✊)做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的发展越来越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透(🎖)露，当时她在(💁)节食的时候(🚴)你选了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春阳在自己(🚱)老公的鼓励下，晚上(🗄)登台表(🗑)演，白天就去锻(♎)练，并且自己也开始(㊗)节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫(💓)最终运(🚉)动减肥后(➕)，所有的人的形象又是焕然一新，总觉得得象换了一个人一样地，以往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的那(🈺)个胖乎(😭)乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小(🤥)二”，看大量娱乐十分精彩点评！要(💤)是你有不同的意见也也可以在下面留个言哦！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减少(💐)体重30斤，这满满的的少女感是怎(🐖)么回事！
以前她不过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦过去的？有记者ftp连接(🔠)过她：
记者：能(😶)跟我们说过下是怎么瘦下(🛡)了的吗？
闫妮：当然吃一个减肥药，吃完以后之(🏰)前就瘦下去(🗃)，瘦下去(🗂)之后就让我持续。
记者：……你确实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：(🏫)（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我也运动。
吃减肥药？
好吧好吧，应该那个口直心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大家！！！)
减约君就不信哪几个减(🎏)肥药胆大包天吹牛不(💁)能吃出腹肌和马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系(🛒)统的减脂塑形训练一个都(📲)少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大(🕥)为训练训练核心肌群最(🌉)有(🌊)效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约(🏖)APP几乎(🎽)可以不愿意担当你的私人教练，想(🐜)练马(👑)甲线(🕋)，在(🎁)碎片运动中然后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作(🛡)200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦(🦌)~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持(🤝)续腹部收紧，腰部贴紧(⭕)地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、交叉去登山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支(🍩)撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成(🖨)
3、(🌐)保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰卧位自行车，20次，间歇10秒。
1、尽量腰背(🔼)贴紧地面，双手放在(🔭)旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼(📦)；
2、双腿交(🙎)替骑单(⛑)车，同(🍺)时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹部(🐔)收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹(🌭)部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸；
2、双臂向头顶上方向(🌈)后伸展，贴于地面；(🕝)
3、一直保持自然呼息，鼻吸口呼。
你再来说饮食：
闫妮的秘笈(🔇)是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。
健(🌎)康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：(🏨)“也不是节食(🥤)上瘾了，完全是当你美(😃)了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器(🧥)晚成”来比喻闫妮(👿)，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有(👉)的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理(🍥)解分(👞)不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最(💯)比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来吗？
做有(🥗)氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较(😺)容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以(🤹)后以后都要拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食(✂)忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时(😎)一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱(🌸)二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天(🍾)天练习，之后有氧练习；
星期五：上肢(🧦)的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部(🚹)练习(👨)，后来有氧练习。
中间(🆓)也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周(⏬)六或周日(🉐)：可(💅)有安排一次瑜伽(🍀)练习或普拉提练(🚗)习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶(🗄)机哑铃飞鸟2组，每组10--20次(🚣)。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃(🖖)集中(➗)弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前(🌄)束）2组，每组15次。
哑(➕)铃前平举（三角肌前(👏)束）2组，每组(🗽)15次。
侧(💾)飞鸟（(📷)三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次(🕺)。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组(🆒)15--20次。
哑铃深蹲3组，每组(🕘)15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组(📟)15--20次。
有氧天天练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有氧健身操、(🥠)动感单车。
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